[...] w ktorej caly czas trzeba chodzic dosc szybkim tempem, podnosic cos trzeba, dokrecic, przykrecic itd dosc intensywna praca fizyczna w ktorej caly czas sie pracuje nie ma odpoczynku ani na chwile poza 20-30 minutowa przerwa. I mam problem taki ze jestem masakrycznie wykonczony po pracy, spiacy itd. nogi bola i ogolne wycienczenie organizmu i moje [...]
[...] 9. Fedor może dzielić przez zero. 10. Zegarek Fedora nie ma żadnych cyfr. Jest tam tylko napis 'Czas Skopać Komuś Dupę'. 11. Kiedy Freddie Kruger kładzie się spać, sprawdza czy za zasłoną nie stoi Fedor. 12. Fedor nie używa jakichś specjalnych tekstów na wyryw, po prostu mówi 'Teraz'. 13. Fedor miał kiedyś atak serca. Serce przegrało. 14. MC [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie czy dobrze rozłożyłem swój plan ćwiczeń. Mój wiek to skończone 15 lat wzrost 173cm waga 57kg. Mój plan wygląda tak: 1 dzien małe rozciąganie i bieganie z hantlami 2 kg po 20 min rano ok 6:00 o godzinie 17 rozgrzewka i ćwiczenia takie jak trening na górne partie ciała - podciaganie na drązku [...]
Witam! A więc moją redukcję zaczynalem dokladanie rok temu od 155kg-183 cm-29 lat, w grudniu 2010 ważylem 120 kg! Redukcja polegala na aerobach, basenie i wszelkie rodzaju ruchu ale nigdy silowni.W ciągu 10 miesięcy polecialo 35 kg. Przy 120 kg zaczolem chodzić na silownie i od tamtej pory waga prawie stoi - w dwa miesiące zrzucilem max 3 kg. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + po treningu 20 minut bieżnia, w DNT aero -60 min na [...]
[...] lędźwiowy uniemożliwiają mi wykonywanie podstawowych ćwiczeń jak przysiad i mc do tego stopnia, że do tej pory unikałem ich robienia jak mogłem a teraz chciałbym wykluczyć je z treningu całkowicie. Kolejną sprawą komplikująca mi ułożenie planu treningowego jest iż aktualny poziom bf jest chyba jednak zbyt duży by na poważnie robić "mase" [...]
1. 35 lat 2. 108kg 3. 196cm 4. 46 cm, reszty obwodów nie znam 8. 6 lat 9. 2.5-3g bialka /kg na masy ciała. Co do wegli i tłuszczy to nie wyliczam. Widzę po wadze i lustrze jak mnie podlewa to ucinam coś w diecie. Jem co 2-3 godziny w ciągu dnia głównie bronzowy ryż i wołowina lub kurczak, płatki owsiane z izolatem rano, jakis twaróg czy tuńczyk z [...]
[...] że zakupię sobię detonatora z peak'a + do tego kreatynę mono 250 mesh vitalmaxa. No i do uzupełnienia diety białko Anabolic Protein + Bcaa Tst bo i tak zawsze je piję i czy to jest w miarę rozsądna suplementacja aby sucha mase zrobić? boję się troszkę że podejdę wodą po tej kreatynie obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); [...]
[...] jak to ma się w przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem spadki zarówno w masie jak i w sile. Znowu planuję wrócić na siłkę, ale tym razem już na poważnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które w moim przypadku wynosi ok 4200 kcl. Ułożyłem swoją pierwszą dietę, która jest dosyć monotonna, ale niestety nie mam za bardzo czasu, [...]
[...] Black to formuła zawierająca wszystkie zaawansowane składniki, opracowana przez naukowców. Najwyższa pora na wzmocnienie twojego treningu i doładowanie harówki na siłowni czy ringu. Co najważniejsze - Assault Black nie ma żadnych zastrzeżonych mieszanek. Pozwoli ci przekroczyć granice dalej niż do tej pory. Kluczowe składniki *#FUELYOURGRIND: [...]
[...] i spaliłem więcej mięcha niż tłuszczu). na początku ważyłem 81,5kg (bf ok.14%). Od razu narzuciłem 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch tygodniach zmiejszyłem o 200kcal, po kolejnych dwóch też 200. Teraz mam około 2500-2600 od trzech tygodni, niżej już schodzić nie chcę bo waże 77, bf nie [...]
[...] WEGLOWODANY 151 1,7 dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i bilans jest juz tutaj ujemny o 300Kcal, rowniez zmienilem lekko poczatkowa wartosc wegli to znaczy zmniejszylem ja ze 180+ na 151 a zwiekszylem lekko tluszcze aby bilans kaloryczny sie zgadzal. Suplementy jakie juz posiadam i mam zamiar uzyc w cyklu to Bialko Hit-tec [...]
[...] super cząsteczce tlenku azotu. Ważne jest aby nie mylić eNOXIDE ze zwykłymi prekursorami tlenku azotu stosowanymi w innych przedtreningówkach takimi jak AAKG, cytrulina czy Arginina. Są to zwykłe prekursory a nie prawdziwy tlenek azotu ! Nigdy nie doświadczyłeś pełnowartościowej pompy mięśniowej tlenku azotu, dopóki nie spróbujesz niezwykłej [...]
[...] nie zahaczajac przezutka o nic moglo do czegos takiego dojsc ? Mam jeszcze watpliwosci do ramy jak dlugo pociagnie waze 81kg :P Czy ta rama jest odpowiednia do takich rzeczy? I amortyzator jaki dokupic (w koncu kiedys 3ba :P) kolega doradzal mi Dirt Jumpera (cena odstraszajaca :P)Czy mozna znalezc cos tanszego i wytrzymalego ? Z gory dzieku [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 128 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem [...]
[...] długiej redukcji, zwolnionym metabolizmie itp było dla mnie wielkim sukcesem. Mimo to redukcja idzie coraz oporniej, tłuszcz z miejsc opornych nie chce już schodzić a ja zaczynam miewać coraz częściej ataki głodu, czasami niekontrolowane. I tu pojawia się pytanie, powiedzieć na jakiś czas ,,dość" i odpocząć? Chodzi mi o zrobienie sobie np [...]
[...] enana i mety na start. Coś takiego: 1-8 meta 30mg ed 1-8 enan 250mg e4d może e5d? 9-? enan e3d Może być tak? Czy może przy takim długim w sumie cyklu jest sens polecieć metę np. 6 tyg. na początku potem np. 3 miesiące przerwy i znów meta na 6 tygodni? Czy zacząć metę i skończyć np. winem? Zmieniony przez - garob w dniu 2017-10-06 11:15:37
[...] ktorego dalem z siebie wszystko, od tamtej pory czuje ten dziwny bol prawie za kazdym razem po skonczonym ciezkim cwiczeniu, nastepnego dnia odczuwam bol karku z rana ktory po kilku godzinach zmienia sie w bol glowy Czy ktos kiedykolwiek mial do czynienia z tego typu zjawiskiem i moglby mi udzielic jakis informacji z gory dzieki i pozdrawiam
[...] Planuje dorzucić do tego Dymatize Xpand Xtreme Pump, Olimp BCAA Xplode, białko Ultimate Nutrition ProStar. Moze jakieś HMB dołożyć itp? I jak to wszystko ugryźć - klata 2 czy 3 razy w tygodniu razem aerobami? Bo zdania się podzielone ale osobiście wydaje mi się, że 3 razy. A może raczej jakies ogólne ćwiczenia jak FBW itp? Byłbym wdzięczny za [...]
[...] do treningów, troche mniej intensywnie niż ostatnim razem bo od tego roku zaczalem prace w trybie zmianowym i mam ciut mniej czasu i wigoru :). No i cioram tak do teraz, kończy mi się VIPER od dymatize. Obecnie jakieś 74 kg, ale zostało ciut fatu na brzuchu i chcialbym zrzucic jeszcze ciut z tyłka. Idzie coraz oporniej i teraz pytanie : Kupować [...]
